Effet arrêt mass gainer et créatine
Q : Bonjour,
Tout d'abord merci pour toutes les informations fournies sur votre
site. Je profite pour vous poser une question.
Je commence par une brève présentation de mon "profil"
- Je suis ectomorphe, grand et très mince (mais en bonne santé et
sportif).
- J'ai commencé un programme de musculation il y a 8 semaines dans
l'objectif de prendre du poids (et du muscle).
- Je prends un gainers depuis 4 semaines (acheté chez décathlon donc
probablement pas le meilleur du marché!)
- Je viens de commencer à prendre de la créatine kre alkalyne
(Wingold).
En suivant les conseils les plus adaptés à mon profil en matière de nutrition et d'entrainement, j'ai pu prendre 3 kilos en 8 semaines passant ainsi de 59 à 62 kilos pour 1m84 (35 ans). J'ai toujours un IMC anormalement bas mais j'ai pris du volume et mes muscles sont plus apparents. En bref, je suis satisfait de ces premiers résultats et je compte continuer dans cette lancée (entrainement et compléments).
Ma question est la suivante: Que se passe t-il au niveau du poids, du volume et des muscles lorsque l'on arrête le mass Gainer et la créatine tout en continuant l'entrainement ? Stagne-t-on ou peut on reperdre le poids difficilement gagné ? Merci.
R : Le risque est surtout dans la suppression gainers si tu ne le remplace pas par des collations tout aussi calorique.
Tu risques de perdre du poids doucement, surtout du gras et un peu
de muscles, même si tu tentes de progresser à l'entraînement.
Le gainers t'aide au début, mais il faut aussi prendre l'habitude de
manger plus et souvent, progressivement.
Pour la kre-alkalyn, ça t'aide indirectement mais à l'arrêt, tu ne
perdras que très peu provenant de la rétention d'eau (faible). Mais
les gains de muscles tu les garderas.
Tu sais, la musculation comme je le dis souvent est un sport "Ã vie"
et si tu arrêtes, les muscles partiront (1/3 à la moitié). En
revanche, quand tu reprends la musculation, ils reviennent vite. Donc il faut
faire de l'entretien.
Essaye de continuer ta prise de masse pendant au moins un an, en gagnant 10 à 12 kilos de poids, et en te séparant petit à petit du gainers, sauf si tu as vraiment du mal avec la bouffe et l'appétit.
Q : Merci pour ces précieux conseils.
J'imagine que le gain de poids aide en lui même à avoir plus
d'appétit et à pouvoir manger plus sans être écœuré et ainsi de
suite.
De ce que j'ai pu lire et entendre, la créatine peut donc être prise
en continue mais le gainer doit être plus ponctuel.
Idéalement pendant combien de temps maxi il faut prendre le gainer ?
R : Oui, plus tu gagnes de muscle, plus tes besoins augmentent et donc tu manges - es censé mangé - un peu plus. On a rarement vu manger un rugbyman comme un moineau...
La créatine peut effectivement être prise en continu, mais tu peux aussi cycler. En effet, on est pas à 100% toute l'année et certains s’entrainent plus ou moins selon la saison. Durant ces périodes, la prise de créatine peut être stoppée. Certains préfèrent cycler tout court aussi.
Sur des dosages de 3g par jour, il n'y a pas de soucis je pense.
Pour le gainers, cela va au-delà du supplément en lui-même. Si tu es
en quelque sorte en prise de masse, c'est à toi de gérer ton
alimentation. Par exemple, tu prends trop de tour de taille, tu
baisses un peu l'apport calorique. Si tu stagnes et que ton corps
sèche, ce n'est pas bon aussi. Il faut alors augmenter l'apport
calorique. Il faut trouver le juste milieux, gagner pas mal de
muscle, pas trop de gras non plus, et obtenir de bons progrès Ã
l'entrainement.
Certains ont besoin d'un gros apport calorique pour prendre, et le
gainers peut alors aider.
Le reproche du gainers vient souvent de sa composition, souvent trop
de sucres à IG haut (sucres rapides). On peut néanmoins le composer
sois même, à sa guise. Souvent, la whey protéine avec l'avoine en
poudre font bon ménage.
