La créatine muscle le cerveau
Prendre de la créatine sous forme de supplément peut améliorer autant la mémoire que l’intelligence générale d’après des chercheurs Australiens.
L’étude, publiée dans le journal de la Société Royale d’Angleterre, a montré que de jeunes adultes végétariens supplémentés avec 5g de créatine ont obtenu de meilleurs résultats que le groupe de contrôle à des tests de mémoire effectués sous la pression.
« La dose de créatine choisie était de 5g par jour car cette dose s’est déjà montrée efficace pour augmenter les taux de créatine dans le cerveau. Cette quantité est similaire à celle utilisée dans la pratique sportive » explique le Docteur Caroline Rae de l’Université de Sydney.
« On a choisi des végétariens ou des végétaliens car les carnivores ou les omnivores ont des apports de créatine variables suivant la quantité et le type de viande qu’ils mangent - même si pour atteindre la dose de créatine mise en jeu dans cette expérience, il faudrait manger environ 2 kg de viande un jour ! » ajoute t’elle.
Les suppléments de créatine sont très répandus parmi par les athlètes, les adeptes de fitness et musculation dans le but d’améliorer les performances. Le corps en fabrique lui-même, mais on en trouve aussi dans la viande. En tant que substance proche des acides aminés, la créatine s’est aussi révélée être efficace dans le traitement de maladies neurologiques, neuromusculaires et athérosclérotiques.
« On sait que la créatine joue un rôle essentiel dans le maintien
des niveaux d'énergie dans le cerveau » ajoute le Docteur Rae.
C'était une hypothèse raisonnable de penser que le fait de compléter
un régime avec de la créatine pouvait aider au fonctionnement du
cerveau.
Pour tester cette hypothèse, on a donné de la créatine à un groupe
de 45 personnes et un placébo à un autre groupe pour une période de
6 semaines. Ensuite, on a effectué les tests sans créatine pour
également 6 semaines. Pour finir, les 2 groupes ont été inversés et
testés sur la même période.
L’intelligence et la mémoire ont étés testés à plusieurs moments
clés en utilisant des méthodes reconnues comme les matrices de Raven
pour l’évaluation du QI et la mémorisation de séquences de chiffres
pour l’effet sur la mémoire.
« Les résultats montrent clairement que
la supplémentation en créatine a entrainé une augmentation mesurable
et significative du fonctionnement du cerveau. Par exemple, dans
l’épreuve des chiffres, la capacité à retenir de longues suites de
nombres, comme les numéros de téléphone, est passée d’une moyenne de
7 chiffres à 8.5».
L’étude montre que la prise de créatine a pour effet d’améliorer les fonctions cérébrales, effet déjà constaté auparavant pour les muscles et le cœur, et que l’amélioration de la mémoire et la réduction de la fatigue mentale sont corrélés aux niveaux de créatine dans le cerveau.
« Ces découvertes montrent que la capacité énergétique du cerveau a une influence significative sur ses performances » indique le Docteur Rae. « En augmentant l’énergie disponible, on augmente la puissance du cerveau et cela se reflète sur les aptitudes».
La supplémentation en créatine doit encore faire l’objet d’études sur le long terme pour être déclaré complètement sure car on lui a découvert des effets sur l'homéostasie du glucose (la régulation du niveau de sucre sanguin), les personnes ayant des problèmes de diabète ont d’ailleurs été exclus de l’expérience. De plus prendre la créatine en supplément peut d’après le Docteur Rae avoir des effets antisociaux et vous rendre "odorant". Cela sous entend que l'usage excessif de créatine peut faire que la personne dégage une odeur pas très agréable (mauvaise haleine probablement).
Mais elle ajoute que la supplémentation en créatine peut être utilisée pour améliorer les capacités mentales sur le court terme notamment pour les étudiants universitaires.
