Faut-il prendre la créatine en sèche ?

La créatine est vue comme un complément alimentaire de la performance et de la prise de masse. De nombreuses personnes continuent à la prendre par cycle car elles considèrent que ce n'est pas un produit efficace pour toutes les phases de la musculation. Notamment pour la sèche, période pendant laquelle on ne construit pas vraiment de muscle. Cependant, la créatine possède également un certain intérêt à ce moment-là, malgré ce qu'on pourrait croire.

Pourquoi cette peur de la créatine en sèche ?

La créatine est perçue comme une aide pour la construction musculaire. Elle peut ne pas sembler avoir d'interêt pendant la sèche. Ce qui est faux, vous le verrez un peu plus bas dans l'article.
De plus, certaines rumeurs infondées font état d'une diminution de l'efficacité de la créatine dans le temps. La sèche serait, pour ceux qui y croient, une période qui permet de faire une pause dans leur prise de créatine, de façon à la reprendre avec des effets plus présents ensuite. Or, la créatine ne perd pas ses effets dans le temps, il n'y a pas d'avantages à l'utiliser en cycle.

Enfin, dans la tête des gens, la créatine provoque de la rétention d'eau et réduirait la définition musculaire. Or, la créatine ne provoque pas de rétention sous-cutanée mais intramusculaire.
Elle gonfle donc le volume des muscles par un apport supérieur d'eau dans les cellules, mais elle ne fait pas perdre de définition, c'est même l'inverse.

En résumé, il n'y a pas vraiment de raisons d'arréter la créatine pendant une sèche, malgré ce que peuvent dire de nombreuses rumeurs. La créatine étant, sans aucun doute, le complément alimentaire autour duquel circule le plus d'idées préconçues et de théories fumeuses.

Quels sont les avantages de la créatine en sèche ?

Il n'y a donc pas de contre-indications à prendre de la créatine pendant la sèche. En réalité, c'est même l'inverse, il existe des avantages à en consommer pendant cette période !
En effet, lors d'une sèche, la consommation calorique est réduite, et donc celle de nutriments également, ce qui diminue la faculté de votre organisme à fabriquer de la créatine. Votre corps a donc encore plus besoin de consommer de la créatine à ce moment-là.

De plus, comme la créatine vous aide à maintenir un bon niveau d'énergie à l'entraînement, vos performances diminuent moins et votre perte de muscles durant la sèche sera moins conséquente. Consommer de la créatine peut donc participer à protéger votre capital musculaire. Ce qui, indirectement, vous permet également de conserver un métabolisme plus haut et donc de brûler plus de calories. La sèche n'en est que plus facile.

Dernier point à souligner, comme la créatine permet de gonfler légèrement les muscles, grâce à l'augmentation de la taille des cellules musculaires, elle aide à garder un joli aspect musculaire même lorsque vous êtes en déficit calorique. En effet, cela devrait normalement provoquer une diminution du volume musculaire par la perte de glycogène. Les muscles devraient paraitre plus plats pendant la sèche.

Existe-t-il des risques ?

Petit bémol sur la créatine pendant la sèche. En effet, ce complément augmente la force et donc la possibilité d'avoir de meilleures performances. Cependant, lors d'une sèche, l'apport en nutriments est réduit et la fatigue plus grande. Les risques de blessures peuvent être accrus. Ainsi, en prenant de la créatine pour améliorer les performances pendant la sèche, cela peut encore augmenter ces risques, si vous essayez de trangresser vos limites alors que la période ne s'y prète pas. Attention, donc, à ne pas aller trop loin sous prétexte que vous prenez de la créatine. Vous devez rester attentif à vos sensations et veiller à récupérer suffisamment.

Quelle créatine prendre pendant une sèche ?

Choisissez une créatine classique, simple et sans ajouts inutiles. Evitez notamment les créatines mélangées avec des glucides comme par exemple Cell Tech de Muscletech, une préparation qu'on réservera plutôt pour les périodes de prise de masse.