Toutelacreatine
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 Posté le: Dimanche 13 Mar 2011 11:00 |
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Avec ton poids, ton apport en protéines doit avoisiner les 200g par jour, à condition que ces 100kg ne soient pas en grande partie du gras.
Essais d'évaluer combien t'apporte ton alimentation actuelle, ensuite complète éventuellement avec les suppléments. Pour t'aider : www.les-calories.com
La whey se prend généralement autour de l'entrainement, 40g de poudre (en fonction du dosage) suffit généralement à se faire une bonne collation pré ou post-training.
Le reste du temps, il vaut mieux tabler sur une protéine complexe (tri-protéines), ou éventuellement mélanger ta whey à du lait ou fromage blanc.
On a tendance à surévaluer les avantages de la whey, pourtant se nombreuses études montrent que dans certaines conditions, l'on faut plus de muscle avec des protéines lentes ou mixe de protéines lentes & rapides.
A noter aussi que l'excès de protéines finit en gras...
Beaucoup d'athlètes prennent déjà assez de protéines et le surplus finit en gras. |
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