Creatine avec dextrose ou pas ?

creatine-man · Inscrit le: 25 Juil 2010 Messages: 4

Je sais que la créatine prise avec du dextrose c'est pas mal après l'entrainement de musculation dans la boisson de récupération mais pour le reste de la journée quand on veut juste essayer de conserver le niveau de créatine dans le sang, que faut-il faire ?
Est-ce qu'il faut la mélanger avec du dextrose ou quelque chose d'autre ?
Parce que ca me parait pas super toutes ces calories en plus à des moments ou l'on en a pas forcement besoin et qui feraient faire du gras!

Toutelacreatine · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 303

En effet, prendre de la créatine avec des glucides "rapides" peut aider à l'assimilation de cette dernière, encore faut-il respecter les doses mise en œuvre dans l'étude qui montre cette amélioration (une centaine de grammes!). Une autre solution est de prendre un mélange de protéines (whey par exemple) et de glucides (50g de protéines et 50g de glucides), cela évite les méga doses de sucres et engendre les mêmes résultats (avantages).

Pour le reste de la journée, on peut aussi la prendre au cours d’un repas notamment avec de la viande car elle contient des substances qui peuvent améliorer sa rétention par le corps.

Voir le dossier : Quand prendre la créatine et avec quoi ?

Effectivement, le risque de faire du gras est élevé avec le dextrose et les calories prises en plus, imaginons 4 doses de créatine avec 100g de dextrose à chaque fois, cela ferait 1600 kcal de plus!