Créatine les jours de repos ?

mario · Inscrit le: 28 Déc 2009 Messages: 1

Bonjour tout le monde, d'abord j'aimerai féliciter les créateurs de ce forum sur la, c'est très enrichissant. Donc voila, je mesure 1m80 pour 80 kg et pour améliorer ma prise de muscle, depuis environ une semaine je prend le weight gainer Weider ainsi que de la creatine en gélule de Weider aussi.

On m'a conseillé de prendre 20 g les 10 premiers jour puis ensuite 10 g les 5 jours suivant et ensuite un repos de 2 semaines. Après on reprend la même cure de 20 g par jour sous forme de cycle.

Alors ma question est : Est-ce que c'est bon comme cycle et est-ce que je dois prendre la creatine même pendant les jours de repos ou je m'entraine pas?

Pour information voici ma créatine, c'est la créatine pyruvate de Weider :

peutio · Inscrit le: 23 Nov 2009 Messages: 48 Localisation: pas de calais

certain l'utilise les jours de repos d'autres non.
perso je la prends aussi les jours de repos .attends des réponses du boss Wink

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je n'ai pas de limite dans ce que j'entreprends

Toutelacreatine · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 303

Généralement c'est 20g les 5 premiers jours et non les 10 premiers jour puis ensuite 5g au lieu de 10g les jours suivants pour au moins 2 mois et pas seulement 5 jours
C'est dommage d'arrêter la phase de maintenance si tôt avec un repos de 2 semaines...

Tu peux prendre la créatine les jours de repos ou tu t'entraines pas. En fait le but c'est de saturer le muscle en créatine, il faut apporter la créatine durant les jours de maintenance.
Si tu souhaites pas en prendre les jours de repos, tu peux, je pense que ca retardera les effets à moins que tu t'entraines souvent...

La créatine pyruvate de Weider, dure à trouver celle la, je sais pas si ils la produisent encore, une fin de stock ?

fefe54 · Inscrit le: 03 Jan 2010 Messages: 12

Bonjours etant un nouvelle adepte de la creatine je prend 3 gramme par jours QUE les jours d'entrainement ( 1 jours sur 2 ) Ma question est simple : Est ce que je vais bénéficier des memes vertu de la creatine (volume et performance ) en ne prenant que cette dose ? En clair ma prise est t'elle suffisante ? ( je prend un gainer avec ) MERCI

Toutelacreatine · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 303

A mon avis, tu auras les effets de la créatine, mais ceux-ci mettront peut être plus de temps à venir.
Dans ce cas, au lieu de faire 8 semaines de prises, peut être faire 12 semaines.
Après, les avis personnels sont partagés sur le fait ou pas de faire la phase de charge ou pas (grosses quantités au début).

fefe54 · Inscrit le: 03 Jan 2010 Messages: 12

je vais essayer de prendre 3 gramme tout les jours malgres que mon entourage est contre ( ils pensent que ces dangereux pour la santé ... )

peutio · Posté le: Mardi 12 Jan 2010 23:48

perso je prends entre 3g les jours de repos et 4 g jour d'entrainement , aucune periode de charge et sa durant 20jours , les résultats été la Wink

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Toutelacreatine · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 303

C'est normal que les gens pensent que la créatine est dangereuse pour la santé avec tout ce qui a été dit dans la presse, tu peux leur proposer la lecture de sources fiables mais je doute que ca change quelque chose, de leur point de vu, ne rien prendre ce sera toujours moins "risqué" que de prendre quelque chose. Smile

peutio · Posté le: Mercredi 13 Jan 2010 11:47

aprés c'est a toi de voir , On est un con comme je dit toujours...
toujours vérifier par soie meme Wink

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fefe54 · Inscrit le: 03 Jan 2010 Messages: 12

merci pour vos reponse

peutio · Posté le: Mercredi 13 Jan 2010 13:11

un forum c'est fait pour sa. pi bon je comprends qu'un produit comme la créatine vu tout ce qui a été dit sur elle , sa fait un peu peur au début.

ce qu'(il faut retenir c'est qu'une ^parti des gens n'auront aucun effets,
que c'est un complement et donc pas un produit miracle , que ce n'est pa dangereux , et voila
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Primetime · Inscrit le: 27 Avr 2012 Messages: 6 Localisation: Suisse

Hi!

J'ai enfin reçu ma créatine CAPS 2500...

J'ai décide que j'allais en prendre 2 pil. le matin, midi et soir durant 7 jours.

Ensuite j'en prendrais 2 le matin et 2 après l'entraînement. Et les jours de repos 2 le matin et 1 le soir...

Est ce que c'est OK?

Et aussi, je peut les prendre en mangeant ou avec un shaker?

Merci d'avance Wink

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Toutelacreatine · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 303

Oui, tu peux les prendre ne mangeant ou avec ton shaker.

Pour la créatine CAPS 2500, de quelle produit s'agit-il ?

Primetime · Inscrit le: 27 Avr 2012 Messages: 6 Localisation: Suisse

Voilà le produit:

http://www.topsante.ch/products/optimum-nutrition-creatine-2500-caps
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Primetime · Inscrit le: 27 Avr 2012 Messages: 6 Localisation: Suisse

Alors pour la prise? C'est correcte? Ou t'as autres chose à me proposer?

Merci d'avance
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Toutelacreatine · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 303

C'est une bonne créatine, on l'a référencé en version poudre : http://www.toutelacreatine.com/creatines/optimum-nutrition-creatine.php

D'après ce que je lis, chaque gélule contient 2500 mg de pure créatine monohydratée, donc 4 par jour ça te fait 10g/jour! A moins d'être un gros gabarit, c'est assez important... Il est plutôt conseillé de prendre des doses plus faibles: 3g par jour en maintenance. Je te conseil de prendre 2 gélules par jour, une après l'effort avec ta collation ou repas et une en journée ou avec le repas de midi...

Tu me confirmes que chaque gélule contient bien 2.5g de créatine (2500mg) ?

Primetime · Inscrit le: 27 Avr 2012 Messages: 6 Localisation: Suisse

Non, c'est 2.5 g pour deux gélule. Donc ça va si par ex j'en prend 2 le matin ou à midi quand je mange et deux après l'entraînement avec mon shaker?
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Primetime · Inscrit le: 27 Avr 2012 Messages: 6 Localisation: Suisse

Ou c'est mieux de prendre la créa 1h avant l'entraînement? Déso pour toutes les questions mais juste pour être sur! Wink

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Toutelacreatine · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 303

Ok, oui tu peux prendre 4 gélules alors, pour un total de 5g par jour.
Il n'y a pas d’intérêt à prendre la créatine avant l'entrainement, il vaut mieux la prendre après.

Primetime · Inscrit le: 27 Avr 2012 Messages: 6 Localisation: Suisse

Parfait! Merci pour les infos! Very Happy

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