Créatine et basket tous les jours ?

Q : Bonjour, j'ai 18 ans et je fais pas mal de basket avec un entrainement journalier et les compétitions le weekend.

J'arrive à faire une seule séance de musculation dans la semaine avec en plus pas mal de pompes chez moi (pas moins de 300 par jour quand j'ai le temps).
Au niveau de ma taille, je fais 1,79m et mon poids est de 72 kilos. Idéalement, il me faudrait gagner 4 à 5 kg de muscle, ce serait mon objectif. Donc cela m'amène à la prise de créatine :

- laquelle choisir compatible mon sport ?
- la créatine fait-elle perdre en vitesse ?
- est-ce que la créatine améliore les muscles ou fait juste gonfler ?
- quelles intérêt de prendre de la créatine pour le basket ?
- combien de temps dois-je prendre la créatine ?

Merci d'avance pour vos réponses.

R : C'est normal de pouvoir faire une seule séance par semaine de musculation avec autant de sport collectif. Tu t'entraines beaucoup et il va être difficile dans ces conditions de gagner autant de muscle. Il te faudrait une période hors saison où tu t'entraines moins en basket-ball et où tu fais un peu plus de musculation tout en te reposant assez pour prendre.

Attention également à l'excès de pompes, c'est le meilleur moyen de s'abimer l'épaules de toujours pousser et en rotation interne. Tu as surtout besoin de renforcer ton dos et l'arrière d'épaule pour compenser surtout avec un sport comme le basket.
Pour la créatine, il faut déjà que tu vois si tu consommes assez de calories pour ton sport, du moins tes sports.
Donc, voir plus du côté d'une poudre complète genre gainers évolué avec ou sans créatine, c'est optionnel.

La créatine peut te faire prendre 1 kilo supplémentaire ce qui ne devrait pas trop te gêner pour bouger. Ça ne va pas te faire prendre 10 kilos lourds à trainer sur le playground. La vitesse ça peut aussi se travailler avec une musculation spécifique. Tu ne dois pas faire du bodybuilding, mais une musculation orientée vers ton sport.

Sinon, oui, la créatine améliore un peu les performances et la récupération.

Et pour le temps de prise, tant que tu es super actif sportivement, tu peux prendre ce supplément. Si tu baisses l'intensité ou si tu stoppes le sport, tu arrêtes. Voir le sujet : Créatine en continu ou pas ?

Q : Merci pour toutes ces infos !
Je pense m'orienter ver du gainers comme vous dites car c'est ce que j'ai besoin vraiment et j'en ai trouvé un avec de la créatine, un tout-en-un.
Pour le moment je ne peux pas réduire le basket mais j'ai bien compris qu'il va falloir favoriser la musculation pour que je prenne du muscle. Je verrai cela dans quelques semaines.

Oui effectivement je fais beaucoup de devant et pas assez le derrière du corps (dos). Est-il possible de m'aider à me faire un programme de musculation adapté à mon cas ? Pour 2 ou 3 séances par semaine ?

Et pour le gainers, comment dois-je le prendre ? Merci.

R : Pour le gainers, tu peux le prendre après l'effort et/ou sous forme de collation genre 10h ou 16, dans le but d'augmenter ton apport calorique ou énergétique.

Essaye de commencer avec une collation de 80 à 100g avec de l'eau ou du lait. Sélectionne un gainers pas trop riche en créatine pour pouvoir consommer comme tu veux du gainers sans craindre la surdose de créatine. Tu peux aussi prendre un gainers normal et la créatine à part, ce qui peut être plus pratique.

Pour le programme de musculation, je te conseille d'aller sur le site de muscu azbody.com où on t'aidera à faire ton programme. Ils sont sympas là-bas et ne t'envoient pas bouler.

Fitadium cratine

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