Quantité d'eau à boire sous créatine

Q : Bonjour,
Voilà maintenant plus d'un an que je pratique de la musculation et je voudrais me complémenter en créatine monohydrate, plus exactement de la creapure de chez Myprotein, afin de passer à une phase de stagnation.

Cependant les effets de la créatine m'inquiète sur la déshydratation et sur les reins, il parait que si on boit minimum 2L d'eau par jour et qu'on est en bonne santé, cela ne devrait pas causer problème.

Mais actuellement, je bois minimum 3L d'eau par jour, ma question est donc : est-ce que je peux me complémenter en créatine avec la même quantité d'eau que je bois actuellement ou dois-je boire encore plus, voire 5L d'eau par jour ? Comme mon corps est habitué à recevoir 3L d'eau par jour, il faudrait boire plus pour ne pas trop me déshydrater dû aux effets de la créatine.

Je reste très perplexe.
Merci de m'éclairer sur ce sujet.

R : 3 litres d'eau par jour, c'est déjà correct ! Après tout dépend d'où tu vis... Si il fait 35 degrés et que tu transpires beaucoup, il faut boire plus. Si tu vis en France, pas de soucis particuliers vu les températures en Mars.
Pour les effets sur les reins, pas de soucis à mon avis si tu es en bonne santé. Voir l'article : Effets secondaires de la créatine.

La créatine peut aggraver une déshydratation qui aurait lieu mais si tu bois correctement - ce qui est déjà le cas -, il ne devrait pas y avoir de soucis surtout si tu te supplémentes comme il faut, c'est à dire 3g par jour. En revanche, compte bien 4 semaines pour être à 100% de la charge de créatine. Il faut en effet ce temps pour saturer les muscles avec cette dose.

Q : Merci beaucoup, ça répond bien à mes attentes. Pour la température, il n'y a pas de soucis car je suis de Belgique. Je vais donc prendre 3g par jour, et je vais fractionner 1g pour chaque repas.

Fitadium cratine

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