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votre expérience personnelle avec la créatine et partagez vos résultats
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Inkospor X-T Créatine
 Marque :
Inko
Type :
Créatine Monohydrate
Description
Inkospor
X-T Créatine est une formule de créatine monohydrate qui vous apporte
de l'énergie immédiate pendant
l'effort.
La créatine est le supplément le plus populaire parmi les sportifs
de sports de force comme la musculation. Elle a montré son
efficacité lors de nombreuses études et cela fait plus de 20 années
que les sportifs en consomment. En plus de booster les performances
et la force, la créatine augmente la masse maigre et pas seulement
par rétention d’eau. La créatine agit en fait de plusieurs manières.
Sa découverte par les scientifiques date de 1835. Ce n’est pas un
produit inventé, on l’a trouvé naturellement dans la viande et dans
le poisson, notamment la viande rouge et le hareng qui bat les
records de concentration, mais elle est aussi produite naturellement
par le corps, le foie notamment, à partir de 3 acides aminés
apportés par l’alimentation : l’arginine, la glycine et la
méthionine. Il faut savoir qu’un homme produit environ 2 grammes de
créatine par jour et que l’alimentation en apporte à peu près 1g.
La créatine sert en fait à resynthiser l’ATP, une source d’énergie
pour les muscles. Avec plus d’ATP disponible, les muscles seront
plus performants. Par exemple, lors d’un exercice de musculation,
cous pourrez faire plus de répétitions que d’habitude si vos muscles
sont plus chargés en créatine. Elle augmente la capacité du muscle,
surtout pour des efforts ou des exercices de forte intensité, ce qui
se traduit par une progression et des gains musculaires. La créatine
joue aussi positivement sur la rétention de fluide ainsi que la
sécrétion d’hormones de croissance. Elle joue en quelque sorte sur
plusieurs tableaux, profitables aux sportifs.
Il n’y a pas vraiment de protocole établit pour la prise de la
créatine, mais généralement il est recommandé de faire une phase de
charge en prenant 20 g par jour pendant 5 à 7 jours (phase de
charge), puis 3 à 5 g par jour pour le reste du cycle (phase de
maintien). Les découvertes et expérimentations plus récentes
montrent qu’on peut prendre 3g par jour sur une plus longue période
(plusieurs mois) et que scinder les prises donne de meilleurs
résultats au niveau de l’assimilation. La prise conjointe de
glucides et de protéines avec la créatine donne aussi de meilleurs
résultats. Enfin, pour un résultat optimum, il est recommandé de la
prendre après l’effort, justement avec ces nutriments.
Utilisation
Prendre une demi cuillère à café (3 g) par jour de X-T Créatine,
mélangée à une boisson riche en hydrates de carbone.
Composition
Créatine monohydrate.
Disponible chez :
Tool-Fitness à 32,9 €
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