Fitadium

Quelle est la meilleure forme créatine ?

La créatine est le supplément d'amélioration de la performance sportive le plus populaire de l'histoire. Elle est présentée sous plusieurs formes. Certaines de ces formes ont été conçues scientifiquement, alors que d'autres sont les enfants d'une relation incestueuse entre le marketing et la théorie.

La créatine monohydrate (la plus utilisée pour les études) est considérée comme le standard auquel comparer les autres formes. Or, aucune de ces autres formes de créatine n'a montré un meilleur potentiel ou une meilleure efficacité.

La créatine magnesium chelate est prometteuse pour sa capacité à prévenir la rétention d'eau, à faibles doses. La créatine pyruvate produit de meilleurs niveaux de créatine sanguine, mais elle n'a pas montré de résultats pour améliorer les performances physiques.

Boire plus eau créatine

Le citrate de créatine et la Créapure (créatine micronisée), tout aussi puissants que la créatine monohydrate, présentent une meilleure solubilité dans l'eau et permettent apparemment d'éviter la rétention d'eau. La créatine nitrate est similaire. Mais, il n'existe pas de preuves scientifiques légitimes pour démontrer sa supériorité sur la créatine monohydrate.

La créatine tamponnée (Kre-Alkalyn) et le chlorhydrate de créatine (Con-cret) sont tous deux transformés par l'estomac pour devenir la molécule de créatine basique. Ils ne sont ni pires ni meilleurs que la créatine monohydrate (en supposant que la dose soit la même). A noter que le chlorhydrate de créatine est plus hydrosoluble que la créatine monohydrate.

Il faut par contre savoir que la forme connue sous le nom de « Créatine Ethyl Ester » est médiocre car elle se dégrade presque entièrement en créatinine métabolite dans les intestins.

créatine sportifs

Concernant le conditionnement, il n'y a pas de différences entre les poudres, les tablettes et les capsules. On peut considérer les tablettes et capsules comme des récipients pour la créatine. Elles sont plus pratiques à utiliser et à doser, mais elles sont aussi plus chères.

Pour conclure, la créatine monohydrate reste la meilleure forme de créatine si l'on considère que c'est la plus connue des créatines, en termes de recherches scientifiques, mais aussi si l'on considère son prix. Car les autres formes de créatines sont toutes plus onéreuses. Cela étant dit, les autres formes peuvent apporter certains bénéfices qui ne sont pas reliés à la molécule de la créatine elle-même, mais plus à sa solubilité.

Ceux qui éprouvent des crampes d'estomac avec la créatine monohydrate, qui peut former un précipité insoluble dans l'estomac, devraient considérer l'utilisation d'une créatine plus soluble dans l'eau.