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Faut-il prendre la créatine en cycle ?
 Par Staff, le 12/05/2010
Q : « Bonjour, après une phase de charge de
5 jours et une de maintenance de presque 8 semaines, je ne sais pas
trop si je dois arrêter la prise de la créatine. Est-ce qu’il vaut
mieux cycler la créatine ? »
Il subsiste encore de nombreuses croyances autour de la créatine et
même avec l’accumulation des études et recherches qui ont éclairci
la plupart des zones d’ombres, on n’a pas encore toutes les réponses
à nos questions.
A une époque on pensait à tort que la créatine donnait des crampes,
déshydratait et qu’elle pouvait même être toxique ; on conseillait
aussi de la prendre à jeun et d’éviter comme la peste les boissons
contenant de la caféine. Néanmoins un conseil était à mon avis
valable, celui de prendre la créatine de façon cyclique.
Il est conseillé de cycler pour plusieurs raisons. La principale est
basée sur une théorie. Il faut cycler pour éviter que les récepteurs
musculaires ne s’habituent et laissent moins bien pénétrer la
créatine dans les muscles ce qui entrainerait une chute des taux
musculaires et une baisse des résultats.
On sait aussi que la créatine est efficace pour faire gagner de la
force et du muscle, mais après plusieurs mois de prise, les progrès
ont tendance à stagner. Dans ce cas, l’idéal est de faire un arrêt
de 4 semaines puis recommencer un cycle de créatine. En reprenant,
vos gains de force et de muscles dépasseront ceux obtenus lors du
cycle précédent.
Pour finir, la prise de créatine de façon cyclique permet de faire
des économies, même si le budget créatine est rarement important.
Certains utilisateurs préfèrent cycler la prise de créatine pour
relancer la synthèse endogène. Il faut savoir que la supplémentation
en créatine ralentit la synthèse endogène, c'est-à-dire la synthèse
naturelle de créatine par l’organisme. Celle-ci diminue durant un
cycle de créatine mais retrouve son niveau normal dès l’arrêt de
l’apport complémentaire. Il n’y a pas d’éléments qui montrent que la
prise de créatine sur le long terme a des effets négatifs sur la
synthèse endogène. Cet argument en faveur de la prise cyclique n’est
donc pas valable.
D’autres utilisateurs continuent à prendre de la créatine de peur de
perdre les gains de force et de muscle; pourtant cette crainte n’est
pas fondée. Certaines études montrent que l’on ne perd pas la force
et le volume musculaire acquis grâce à la créatine.
Cycle ou pas, l’important est d’éviter les abus. Certains athlètes
sont adeptes du surdosage consomment de trop grandes quantités de
créatine par jour. L’abus n’est jamais une bonne chose et ne donne
en général pas de meilleurs résultats.
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Commentaires
Par Toutelacreatine le 03/05/2011
Oui, tu peux arrêter mais rares sont ceux qui prennent une seule fois ce supplément dans l'année, du moins ceux qui cyclent...
Si tu arrêtes la masse musculaire acquise ne va pas fondre, la créatine t'as permis de t'entrainer plus dur et à favorisé la prise de muscle. Aussi, la perte d'eau sera négligeable, due à la rétention d'eau.
Pour info, le muscle ne se transforme jamais en graisse, on perd du muscle et on prend de la graisse si on continue à manger beaucoup sans faire de sport.
Par Juju03 le 03/05/2011
Bonjour,
Je souhaiterai prendre pendant un cycle de la créatine mais j'ai une question : Une fois le cycle fini, puis-je arrêter définitivement la prise de créatine ?
Si j'arrête, la masse musculaire prise va t-elle disparaitre ou se transformer en graisse ?
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