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Qu’est-ce que la créatine ?
 Par Staff, le 14/10/2009
Dans cette première partie, nous allons voir ce qu’est la créatine,
d’où elle vient et sous quelles formes isolées on peut la trouver.
Une substance naturelle
La créatine est un dérivé d’acide aminé qu’on trouve naturellement
dans l’organisme et particulièrement dans les fibres musculaires.
Elle est synthétisée par le corps à partir de trois acides aminés :
l’arginine, la glycine et la méthionine, mais peut aussi être
apportée par l'alimentation voir la supplémentation.
 L’alimentation apporte environ 1g de créatine par jour. Les
principales sources alimentaires sont les viandes et les poissons,
mais on en trouve aussi dans les végétaux dans des proportions
moindres. Par exemple, un kilo de viande rouge contient environ 5g
de créatine.
Pour maintenir ses réserves, le corps fabrique le reste de créatine
à hauteur d’environ 2g par jour. Cette synthèse dite endogène est
assurée par les reins, le foie et le pancréas et n’a pas lieu dans
les muscles.
L’extrait de Liebig
La créatine est et a toujours été un composé naturel du muscle. Ce
n’est pas un produit nouveau qu’on vient de découvrir, car la
créatine est connue depuis presque deux siècles. Elle a simplement
été redécouverte au début des années 1990, suite à l’engouement des
athlètes et de la communauté scientifique pour ce supplément.
La découverte de la créatine date de 1835. C’est un scientifique et
philosophe français, Michel-Eugène Chevreul qui l’a isolé d’extraits
musculaires d’animaux et lui a donné le nom de « Créatine » du mot
grec « kreas » qui veut dire viande ou chair. Quelques années plus
tard (1847), un scientifique allemand appelé Justus Von Liebig, lui
attribue un rôle dans l’activité musculaire, en observant que les
renards en libertés contiennent plus de créatine que les renards
captifs. Plus tard, Liebig propose même une préparation commerciale
à base de viande et lui attribue la capacité de permettre au corps
de fournir plus de travail. En fait, l’extrait de chair de Liebig
peut être considéré comme le premier supplément commercial de
créatine…
De nos jours, la créatine n’est plus extraite de la viande, comme la
plupart des vitamines, elle est synthétique.
Une aide pour les sportifs ?
La créatine est un des suppléments les plus populaires parmi les
athlètes et les sportifs de nombreuses disciplines comme
l’haltérophilie, l’athlétisme, le rugby, hockey, basket-ball,
football et les sports de raquette. Elle permet d’améliorer les
performances physiques dans les activités qui demandent des efforts
courts et intenses. En revanche, la créatine s'avère peu efficace
pour les sports d’endurance.
 La créatine agit également sur la composition du corps et augmente
la masse musculaire. Le gain de volume est en partie expliqué par de
la rétention d'eau dans les muscles appelée volumisation cellulaire.
La créatine ne crée pas de nouvelles fibres musculaires mais elle
permet de faire des séances d’exercices plus intenses, ce qui se
traduit par des gains musculaires.
Les suppléments de créatine
De
nos jours, la créatine qu’on trouve dans le commerce est proposée
sous diverses formes et conditionnements. La plus classique est la
créatine en poudre mais on peut aussi l’acheter en gélules,
tablettes, gaufrettes et même déjà mise en solution (créatine
sérum). La créatine peut aussi être incorporée dans des préparations
destinées aux sportifs, comme les poudres glucidiques, les weight-gainer,
les proteines (whey).
Au cours des dix dernières années, des nouvelles versions de
créatine, supposées dépasser les précédentes, ont vu le jour. Il
n’est pas simple pour le consommateur de distinguer s’il s’agit
d’avancées scientifiques réelles ou d’arguments marketing non
justifiés.
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Comment marche la créatine ?
Commentaires
Par Daddy le 16/01/2010
C'est cool!! moi je viens de commencer ma cure avec la créatine de reflex 90 gélules. J'espère après ma cure prendre 3kg, mais j'ai une question à savoir si il est nécessaire de la prendre les jours de repos?? car c'est la que le muscle récupère pour grossir..
Par Rocky le 01/01/2010
comment la prendre?
Par Toutelacreatine le 11/12/2009
Probablement qu'il faut plus chercher du coté de ton apport calorique (glucides et protéines) pour prendre du poids... Des modifications quantitative de l'alimentation avec éventuellement la prise d'un gainer pourrait résoudre ton problème. La créatine fait prendre quelques kilos mais pas une dizaine ;) Pour en débattre, il y a le forum...
Par Jc le 10/12/2009
Bon article, le site est super!
J'ai essayé cette créatine en photo, je n'ai pas eu de gain de poids mais je pense que c'est un autre probleme chez moi, je prends difficilement du poids, je porte des cartons toute la journée à mon travail et je suis sec, toujours sec. On m'a conseillé un gainer avec créatine, c'est peut être la solution dans mon cas.
Avec cette créatine j'ai surtout eu une meilleure récupération, de très bonne congestion à la salle de musculation et j'ai ajouté des poids sur les barres, donc je pense bien réagir quand même mais mon poids bouge pas, une idée ?
Par Nicolas b. le 30/11/2009
La creatine il faut l’essayer, les résultats varient beaucoup d’une personne à l’autre. Moi je l’utilise pour la force, ca m’aide à soulever plus lourd sur du 4 à 6 répétitions. Les sceptiques diront que c’est dans la tête mais les résultats sont la. Cette année je ne pouvais soulever que 120 kg au couché pour 2 répétitions et en prenant la créatine pendant 4 semaines j’ai poussé 130 kg pour 6 répétitions. Je n’ai pas vu d’amélioration sur l’endurance et le cardio, mais sur la force oui. J’ai utilisé Cell-Mass de BSN avec la créatine ethyl ester et la créatine AAB.
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