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Créatine avec Ribose
 Par Staff, le
05/08/2010
Pour améliorer les formules de créatine, on a d’abord cherché à la
rendre plus disponible pour le corps en améliorant sa solubilité et
son transport vers les cellules musculaires. Une autre façon
complémentaire de maximiser ses effets est de l’associer à des
agents de performance. Encore faut-il choisir des nutriments viables
qui n’entrent pas en « concurrence » avec elle. On a déjà constaté
que les glucides fonctionnaient en synergie avec la créatine en
améliorant son assimilation ; souvenez-vous des fameuses formules de
« transport system » ou des mélanges de sucres et protéines.
Aujourd’hui, nous nous intéressons à un autre sucre, le ribose qu’on
trouve parfois dans les formules de créatine.
 Qu’est-ce que le ribose ?
Le ribose est un sucre que l’organisme utilise pour différentes
tâches, il intervient notamment dans le même processus énergétique
que la créatine. On en trouve dans l’alimentation mais en quantité
très faible. Le ribose contribue à la fabrication de l’ATP, la
source d’énergie de l’organisme. Les études montrent que prendre du
ribose augmente l’ATP et ralentit sa dégradation durant les
exercices en plus d’aider à sa reconstitution après l’effort.
Pour faire simple, la créatine et le ribose sont présents dans le
même circuit de production d’énergie. Augmenter ses réserves de
créatine par la supplémentation permet de régénérer l’ATP en
épargnent du ribose et prendre du ribose en plus avec la créatine
augmente l’ATP mais par une voie différente. La créatine remplace le
phosphate perdu pour recréer de l’ATP et le ribose est un élément
qui sert à faire de l’ATP. Sans ribose, on ne peut pas faire d’ATP.
Ces deux composés fonctionnent donc en synergie.
Pour les sportifs ?
Normalement, le corps peut fabriquer du ribose en fonction de ses
besoins, mais avec l’exercice intense les besoins augmentent
grandement et un apport sous forme de suppléments peut être
avantageux, comme pour la créatine.
Les athlètes utilisent le ribose pour augmenter la vitesse de
synthèse de l’ATP et gagner de la force. Comme la créatine, il
convient parfaitement pour les sports qui nécessitent des efforts
courts et intenses. Le ribose n’est pas très populaire parmi les
sportifs, pas parce qu’il n’a pas d’efficacité mais parce qu’il est
cher, même si son prix a bien baissé avec les progrès réalisés sur
sa fabrication.
Combiné avec la créatine ?
Du point de vue théorique combiner le ribose à la créatine semble
intéressant, mais la mise en pratique pose certains problèmes. Le
ribose est connu pour avoir une action fortement hypoglycémiante et
sa prise peut entrainer des effets secondaires caractéristiques de
l’hypoglycémie (coup de barre, mal de tête ou étourdissements). La
créatine est également légèrement hypoglycémiante. Ces données
montrent qu’il n’est pas si judicieux de combiner ces deux
suppléments, surtout avant l’effort.
Mieux vaudrait séparer les prises et prendre le ribose une bonne
heure avant l’effort et la créatine après l’entrainement.
Quel dosage ?
Les doses de ribose recommandées sont assez importantes et vont
jusqu’à 10g par prise, mais il est conseillé d’arriver à de cette
quantité progressivement, un peu comme les bruleurs de graisses
blindés de caféine et autres stimulants où l’on doit déterminer sa
tolérance en augmentant petit à petit la dose.
La plupart des préparations de créatines avec ribose contiennent peu
de ribose, ce qui n’est pas idéal si l’on souhaite bénéficier de ses
effets. Par exemple, la Créatine
Trans-X de Scitec contient 2,2g de
ribose pour une dose de 100g avec 12g de créatine monohydrate. Dans
la même marque, 5g (une dose) de Creabose apporte 1,25g de ribose
avec 3,75g de créatine.
Quant à Creatine ribose de Weider, il apporte 1g de ribose par prise
de 4g avec 3g de créatine.
Bref, mieux vaut acheter séparément ces deux suppléments…mais de
toute façon ces formulations se font de plus en plus rares.
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