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La créatine magnésium
 Par Staff, le
20/08/2010
La créatine magnésium est une nouvelle forme de créatine mise au
point et brevetée par Albion, le leader mondial dans la conception
d’acides aminés liés à des minéraux (chélate).
Le magnésium est un minéral qui est impliqué dans le même processus
énergétique que la créatine. Le magnésium intervient lors de la
conversion de la phosphocréatine en ATP. En fait, l’ATP se lie au
magnésium dans les cellules musculaires et forme des complexes pour
plus de stabilité.
Le magnésium pris seul a déjà montré des effets positifs sur la
force et les niveaux d’énergie. On peut donc penser que
l’association de la créatine et du magnésium représente une avancée,
d’autant plus que cette forme de créatine est absorbée différemment
par l’organisme.
Plus efficace que la créatine monohydrate ?
 Dans
une étude initiale de Brilla (1) datant de 2003, on a comparé
l’effet de la créatine magnésium chélate à la créatine normale avec
magnésium. Le chélate s’est montré plus efficace pour apporter du
liquide dans les fibres musculaires et les sujets de l’étude étaient
plus fort par rapport à ceux qui avaient pris le mélange de créatine
ordinaire et magnésium.
On peut reprocher à l’étude d’avoir comparé la créatine magnésium
chélate non pas à la créatine monohydrate, mais à une version
inférieure de créatine et d’oxyde de magnésium. Les compagnies qui
vantent la supériorité de la créatine magnésium on souvent utilisé
cette étude comme preuve. Cela montre juste qu’il faut bien lire les
études que les compagnies utilisent pour valoriser leurs produits…
Dans une autre étude de Selsby (2) datant de 2004, la créatine
magnésium chélate ne s’est pas montrée plus efficace que la créatine
monohydrate ordinaire sur la performance.
Dans cette étude comparant la créatine magnésium chélate à la
créatine ordinaire ou à un placebo, les scientifiques ont testé sur
31 athlètes, les performances au 1 RM et à 70% du 1 RM au développé
couché. Le groupe placebo prenait de la maltodextrine, un groupe
prenait 2.5g de créatine par jour et un autre également la même dose
journalière mais de créatine magnésium chélate.
Après 10 jours de supplémentation, il n'a pas été constaté de
différence sur le 1 RM pour le groupe créatine et créatine magnésium
chélate. Tous deux avaient bien progressé par rapport au placebo.
L'étude a également montré que des faibles doses de créatine
ordinaire sont efficaces pour améliorer les performances sur le
court terme.
A tester ?
Vu qu’il n’y a que très peu d’études chez les humains, l’affirmation
comme quoi la créatine magnésium chélate est supérieure à la
créatine monohydrate reste en suspend. Attention, je ne dis pas que
la créatine magnésium chélate est inférieure à la créatine
ordinaire… Vu qu’elle est absorbée d’une façon complètement
différente, il peut être intéressant de la mélanger avec la créatine
monohydrate pour bénéficier des deux voies d’absorption.
De plus, ce type de créatine à la réputation d’être mieux tolérée
par l’organisme et de diminuer l’inconfort digestif qui peut avoir
lieu avec la créatine monohydrate ordinaire. Particulièrement bien
soluble dans l’eau, elle n’a également pas montré d’effets secondaires avec
les dosages recommandés.
En revanche, on trouve difficilement la créatine magnésium chélate
sous forme pure, elle est souvent mélangée avec d’autres formes
créatines dans des formules de créatines composées. Difficile alors
de connaître le dosage exact ! On peut craindre le pire vu que son
coût est plutôt élevé.
Source
(1) Brilla LR.
Magnesium-creatine supplementation effects on body water.
Metabolism 2003.
(2) Selsby JT.
Mg-creatine chelate improve exercise performance. J Strength
Cond. 2004.
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