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La créatine stimule la fonte adipeuse
 Par Staff, le 12/05/2010
La créatine est un des suppléments les plus populaires dans le monde
de la musculation. Vous savez déjà qu’elle agit de plusieurs
manières et permet de stimuler la prise de masse et de force,
qu’elle augmente le volume des cellules musculaires, sature les
muscles en énergie et élève même le taux d’hormone de croissance.
En revanche, vous ignorez sans doute qu’elle peut stimuler la fonte
adipeuse et qu’elle a des propriétés brûle-graisse. Jusqu’à présent,
en ce qui concernait le lien entre minceur et créatine, on savait
juste qu’elle faisait plutôt prendre du poids mais des études
récentes lui attribuent un intérêt dans la perte de graisse.
Une étude du Skidmore College de New York publié dans la revue
Metabolism a montré que les sujets qui prenaient de la créatine
pendant 4 semaines et sans s’entrainer avaient un métabolisme au
repos augmenté de 3% et ceux qui faisaient en plus de la musculation
atteignaient 6%.
Le métabolisme est lié au nombre de calories
brulées chaque jour, le stimuler grâce à la prise de créatine
permettrait de favoriser la fonte de tissus adipeux sur le long
terme.
Dans une autre étude qui concernait des recrues de l’armée, les
chercheurs de l’institut militaire de recherche et de médecine
environnementale de Natick dans le Massachusetts ont constaté une
prise de poids de corps de 1,3 kg chez les sujets prenant de la
créatine avec en parallèle une diminution de la masse grasse de
200g, ce qui est pas mal pour une durée aussi courte.
On ne sait pas vraiment comment la créatine stimule la perte de gras
; peut être qu’elle stimule la fonte adipeuse en augmentant la force
car on a constaté que les pratiquants qui utilisent des charges plus
lourdes ont un métabolisme de repos plus élevé et ce jusqu’à deux
jours après l’entrainement.
Quoiqu’il en soit, c’est encore un point positif à ajouter à la
créatine tant on sait que l’objectif principal de bon nombre de
pratiquants de fitness et musculation est de construire du muscle et
de bruler un maximum du tissus adipeux.
Compétition de bodybuilding et créatine
Pour obtenir un physique sec et écorché, les bodybuilders
professionnels se font sécher, c'est-à-dire qu’ils font un régime
pour perdre tout le gras et garder le muscle.
Certains compétiteurs de bodybuilding préfèrent arrêter la prise de
créatine quelques semaines avant la compétition pour éviter tout
risque de rétention d’eau sous cutanée (sous la peau) qui gâcherait
l’aspect musculaire.
Il faut savoir que de nombreux compétiteurs de musculation font
l'usage de diurétiques pour lutter contre la rétention d'eau
sous-cutanée qui peut donner cette apparence « gonflé et mou » et
vous empêcher d’être en bonne forme lors de la compétition.
L'utilisation de la créatine avec des diurétiques comme Lasix doit
être évitée à cause du risque de déshydratation et la perturbation
des électrolytes. Il s'agit la à mon avis de la principale raison de
la non utilisation de la créatine durant cette période...
En théorie, il est possible d’utiliser d’autres formes de créatines
puisqu'elles sont sensées éviter ces désagréments (rétention d'eau).
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